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イライラ解消に 腹式呼吸

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    イライラや興奮、不安などで緊張が高まると、脈拍は早くなり、血圧が上がります。そして呼吸が浅くなり、血栓ができやすくなります。 そこで簡単で、しかも短時間で心身をリラックスさせる方法として、お勧めしたいのが 「腹式呼吸」です。 まず椅子に座ったまま背筋を伸ばし、息を鼻から、ゆっくり十分に吸い込み、そこで、いったん息を止め、5秒数えます。次は口から、ゆっくり息を全部吐き出します。そこでまた息を止めて5秒数えます。 これを3〜5回繰り返します。呼吸を整えることによって、緊張を緩める副交感神経の働きが活発になり心身ともに リラックスしてきます。 たっぷり送り込まれた酸素が、全身に運ばれて、リフレッシュ効果をもたらします。 あなたならジュゲムがイイ
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