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食生活の改善

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    *1日3食規則正しく食べる。 *栄養バランスの良い食事を摂る。 *脂肪を摂りすぎない。 *塩分を摂りすぎない。 *甘いものを食べすぎない。 *週に1日以上休肝日をつくる。 *夕食は軽めにする。 *野菜と魚を積極的に食べる。 *カルシウムの豊富なものを食べる。  食事の量は腹7〜8分目が目安。  満腹中枢は、食後20分ほどから働き始めます。  時間をかけて食事をすると、量が少なくても、満足感が得られます。

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