My First JUGEM 健康に関する耳より情報を提供 2024-03-28T17:45:10+09:00 ダイエット アンチエイジング ED 育毛etc.耳より情報 JUGEM 良質な睡眠は規則正しい生活から http://mazuruka.com/?eid=232 2023-08-15T10:41:00+09:00 2024-01-07T03:55:13Z 2023-08-15T01:41:00Z
決まった時間に食事を摂り、運動などの日課を決めてメリハリのある規則正しい生活を送ることによって、睡眠の質が
向上されます。 それによって、体内時計が整いほどよい疲れが、良質な睡眠へと導いてくれるからです。
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決まった時間に食事を摂り、運動などの日課を決めてメリハリのある規則正しい生活を送ることによって、睡眠の質が
向上されます。 それによって、体内時計が整いほどよい疲れが、良質な睡眠へと導いてくれるからです。
食事は腹七分目を心掛け。食生活を整えましょう。 またコーヒーなどに含まれているカフェインには、覚醒作用があるため、就寝4時間以内の摂取は避けましょう。 アルコールは適度に楽しむ程度なら問題ありませんが、過度な飲酒は、中途覚醒を起こしやすくなるので、睡眠の妨げになります。 あと適度な有酸素運動を毎日行うように心掛けましょう。 就寝前2時間以内の運動は、体温が上がって寝つきが悪くなるため、避けたほうがよいでしょう。
以上のようなことを参考にして日々の生活を見直してみましょう。
]]>アントシアニンが眼精疲労を改善する http://mazuruka.com/?eid=231 2023-04-15T17:02:00+09:00 2023-10-11T07:17:54Z 2023-04-15T08:02:00Z
スマートフォンなどで近くのものを集中して見続けていると、ピントが合いづらくなり眼精疲労を引き起こしてしまいます。 この現象は、目の中にある水晶体の調整がうまくいかなくなることが原因です。 そこで注目したいのがア... mazuruka 健康 アンチエイジング
スマートフォンなどで近くのものを集中して見続けていると、ピントが合いづらくなり眼精疲労を引き起こしてしまいます。 この現象は、目の中にある水晶体の調整がうまくいかなくなることが原因です。 そこで注目したいのがアントシアニンです。 アントシアニンが目の機能に働きかけることで、凝り固まった目の筋肉をほぐし、ピント調節機能を助けるとともに眼精疲労も軽減します。
アントシアニンは、サプリメントなどで摂取しましょう。
]]>血圧測定のポイント http://mazuruka.com/?eid=230 2022-05-13T13:23:00+09:00 2023-10-12T04:39:44Z 2022-05-13T04:23:00Z
高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管の壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって硬くなるなど、動脈硬化
を引き起こしやすくなります。 動脈硬化を放っておくと、やがては、脳卒中 心筋梗塞など、命に関わる病... mazuruka 健康 アンチエイジング
高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管の壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって硬くなるなど、動脈硬化
を引き起こしやすくなります。 動脈硬化を放っておくと、やがては、脳卒中 心筋梗塞など、命に関わる病気にもつながります。 高血圧を早期発見し、適切な治療を行うためにも家庭での血圧測定が重要です。 測り方のポイントは、朝と夜の2回、朝は起床して朝食をとる前に、夜は寝る直前に測ります。 入浴 飲酒 食事の直後は避けましょう。 そして毎日決まった時間に測りましょう。 室温は20度前後が最適です。 そして、正しい姿勢で測りましょう。 あとは、適度な運動も大切です。
毎日きちんと血圧を測り適度な運動をして、健康な体を維持することを心がけていきましょう。
]]>酵素の働き http://mazuruka.com/?eid=229 2021-12-29T15:39:00+09:00 2023-10-14T06:06:17Z 2021-12-29T06:39:00Z
酵素は私たちの健康を支える重要な役割を担っており、酵素の働きなしに生きていくことはできません。
私たちの体内で働く酵素は、私たちの体内でつくり出されています。 しかし年齢を重ねると、次第に酵素をつくる... mazuruka 健康 アンチエイジング
酵素は私たちの健康を支える重要な役割を担っており、酵素の働きなしに生きていくことはできません。
私たちの体内で働く酵素は、私たちの体内でつくり出されています。 しかし年齢を重ねると、次第に酵素をつくる能力も低下していきます。
食物酵素を摂取して、良い影響を実感し、健康維持のひとつの手段として継続していきましょう。
]]>ルテインの働き http://mazuruka.com/?eid=228 2021-08-19T16:00:00+09:00 2023-10-21T06:44:15Z 2021-08-19T07:00:00Z
網膜の中心部にある黄斑部は、外部からの光によって見たものの映像を結ぶ働きをしています。 ここには光を感知する細胞が集まっていて、目の中で最も光の影響を受けやすい場所といえるでしょう。 私たちの目は、太陽光 テレビ パソ... mazuruka 健康 アンチエイジング
網膜の中心部にある黄斑部は、外部からの光によって見たものの映像を結ぶ働きをしています。 ここには光を感知する細胞が集まっていて、目の中で最も光の影響を受けやすい場所といえるでしょう。 私たちの目は、太陽光 テレビ パソコン スマートフォン などのブルーライトで目に負担をかける光の刺激を受けています。 それらの光によって黄斑部がダメージを受けて、色の濃淡や輪郭がぼやけて見えるなどのトラブルが現れます。 そんな黄斑部のトラブルを緩和してくれるのが「ルテイン」です。 ルテインは、濃い緑色の野菜やマリーゴールドなどに多く含まれ、小腸で吸収されて血流に乗り、黄斑部に集まってきます。 ルテインは色の濃淡の認識をサポートする働きがあり、ぼやけを解消し、はっきりみる力を助ける物質です。
ルテインは、体内でつくることができない成分なので、日々の食事やサプリメントなどで継続的に補うことが大切です。
]]>20種類のアミノ酸が私たちの体をつくっている http://mazuruka.com/?eid=227 2021-03-20T13:56:00+09:00 2023-10-28T06:02:52Z 2021-03-20T04:56:00Z この記事にはパスワードが設定されています。パスワードを入力する >> mazuruka 健康 アンチエイジング パスワードを入力する >> ]]>スクアレンは重要な健康サポート成分 http://mazuruka.com/?eid=226 2021-01-22T15:13:00+09:00 2022-10-30T08:18:56Z 2021-01-22T06:13:00Z
元気成分スクレンは
様々な食品に含まれていますが、中でも最も効率よく摂取できるのが深海鮫の肝油です。
その含有量は健康に良いとされるオリーブオイルの約50倍とも言われています。 私たちの体内のスクアレン
は、... mazuruka 健康 アンチエイジング
元気成分スクレンは
様々な食品に含まれていますが、中でも最も効率よく摂取できるのが深海鮫の肝油です。
その含有量は健康に良いとされるオリーブオイルの約50倍とも言われています。 私たちの体内のスクアレン
は、60代では、20代に比べると約3分の2近くまで減ってしまうと言われています。 深海鮫の肝油にはスクアレ
ンをはじめ、丈夫な体をつくるための栄養素が多く含まれています。
そのためにも毎日摂り続けることが大切です
]]>免疫力を高めてウイルスに負けない体をつくりましょう http://mazuruka.com/?eid=224 2020-11-23T13:01:00+09:00 2023-10-29T06:06:15Z 2020-11-23T04:01:00Z 謎の部分が多い新型コロナウイルス!まだまだ流行は続いているのが現状です。 特に冬場は、喉の粘膜が乾燥しやすく、
これによってウイルスに感染しやすくなります。 こまめな水分補給を行いつつ、これまで通り三密を避け、マスクの着用、外出後の手洗い う... mazuruka 健康 アンチエイジング 謎の部分が多い新型コロナウイルス!まだまだ流行は続いているのが現状です。 特に冬場は、喉の粘膜が乾燥しやすく、
これによってウイルスに感染しやすくなります。 こまめな水分補給を行いつつ、これまで通り三密を避け、マスクの着用、外出後の手洗い うがいを徹底して、ウイルスを体に入れない生活習慣を継続しましょう。 また私たちの体に元々備わっているのが免疫機能です。 免疫力を高めることがウイルスに負けない体をつくる大切なポイントです。
それによって毎日の睡眠の質が向上して、良質な睡眠がとれる効果にもつながります。
]]>強い血管の造り方! http://mazuruka.com/?eid=225 2020-02-20T16:52:00+09:00 2023-11-01T02:40:08Z 2020-02-20T07:52:00Z
血液は私たちの体を巡り、体内の隅々まで酸素や栄養素を届け、また、二酸化炭素や老廃物を回収してくれる大切な役割を担っています。 そして、血液を体中に行き渡らせるのが血管です。 だから、強くしなやかな血管を造り、スムーズに... mazuruka 健康 アンチエイジング
血液は私たちの体を巡り、体内の隅々まで酸素や栄養素を届け、また、二酸化炭素や老廃物を回収してくれる大切な役割を担っています。 そして、血液を体中に行き渡らせるのが血管です。 だから、強くしなやかな血管を造り、スムーズに血液が流れる状態を保つことが、血管病を防ぎ、かつ健康を維持するための基本になるということです。 元気な血管を維持するためには、まず、血管の構造を強化することです。 血管は緊張すると収縮し、リラックスすると拡張します。
よって、血管のストレスを取り除く習慣を身に付けることが重要です。
]]>体の冷えは思わぬ病気を引き起こす http://mazuruka.com/?eid=222 2019-12-31T13:53:00+09:00 2023-11-04T06:22:48Z 2019-12-31T04:53:00Z 体の冷えは日常生活を改善することで、誰もが克服できます。 そのポイントは 冷やさない 温める 体が気持ちいいと感じることをする の3点です。 体が気持ちいいとは、冷えた体が喜ぶようなことをするということです。 体温が1度下がっただけで、代... mazuruka 健康 アンチエイジング 体の冷えは日常生活を改善することで、誰もが克服できます。 そのポイントは 冷やさない 温める 体が気持ちいいと感じることをする の3点です。 体が気持ちいいとは、冷えた体が喜ぶようなことをするということです。 体温が1度下がっただけで、代謝は13%下がり、免疫力も大きく低下します。 体の冷えを放置していると、ガン うつ などの症状が出る可能性もあります。 男性に比べて筋肉量が少ない女性は冷え性になりやすいのです。 筋肉が作った熱を全身に運ぶのは血液です。 血流が悪くなると体温は上がりません。
だから適度な運動をして、血流を良くすることが重要です。 それとサプリで体を改善していくのもいいでしょう。
]]>疲れ目に有効な成分” http://mazuruka.com/?eid=221 2019-10-23T15:14:00+09:00 2023-11-07T06:48:46Z 2019-10-23T06:14:00Z
目は大量の血液や酸素を要求する器官です。 私たちの目は、カメラのレンズのような役割を受け持つ水晶体の厚さを調整しながら、ピントを合わせて物を見ます。 絶え間なくこの調整をしているのが毛様体筋という筋肉です。 近くの... mazuruka 健康 アンチエイジング
目は大量の血液や酸素を要求する器官です。 私たちの目は、カメラのレンズのような役割を受け持つ水晶体の厚さを調整しながら、ピントを合わせて物を見ます。 絶え間なくこの調整をしているのが毛様体筋という筋肉です。 近くのものを長時間見続けていると、模様体筋は緊張し続け、筋肉疲労が起こります。 これが疲れ目を感じる大きな原因とされています。 目の網膜にある黄斑部に存在するルテインには紫外線などから発生した活性酸素を除去する働きがあります。
酸化から体を守り、アンチエイジングを心がけた生活を続けることが、疲れ目の予防につながります。 特にルテイン アスタキサンチン β-カロテンは疲れ目に効果的です・
]]> ?酢はアミノ酸の宝庫! http://mazuruka.com/?eid=220 2019-09-27T15:27:00+09:00 2023-11-08T06:11:35Z 2019-09-27T06:27:00Z
私たちの体を造るタンパク質を構成しているのは、20種類のアミノ酸です。 肉や魚、穀物などの食事から摂るたんぱく質は、体の中で各種のアミノ酸に分解され、再び必要なたんぱく質に組み替えられます。 人間の体を造っているすべての要素の約... mazuruka 健康 アンチエイジング
私たちの体を造るタンパク質を構成しているのは、20種類のアミノ酸です。 肉や魚、穀物などの食事から摂るたんぱく質は、体の中で各種のアミノ酸に分解され、再び必要なたんぱく質に組み替えられます。 人間の体を造っているすべての要素の約60%が水分、残りの約40%を占めるのが、たんぱく質です。 それらのタンパク質を構成しているのが、20種類のアミノ酸です。 アミノ酸は、1種類でも不足すると他のアミノ酸の働きも低下してしまいます。 健康的な体造りのためには、20種類のアミノ酸を不足なく、バランスよく摂ることが大切です。 その中でも特に黒酢がお勧めです。
]]> 腸は第二の脳! http://mazuruka.com/?eid=219 2019-07-31T16:50:00+09:00 2023-11-12T05:26:31Z 2019-07-31T07:50:00Z
腸は健康の司令塔
腸は単なる消化器ではなく、第二の脳とも言われています。 腸には体内の免疫細胞の7割が存在し、脳に匹敵する神経ネットワークによって、ほぼ全ての器官の機能をコントロールするホルモン分泌を担っています... mazuruka 健康 アンチエイジング
腸は健康の司令塔
腸は単なる消化器ではなく、第二の脳とも言われています。 腸には体内の免疫細胞の7割が存在し、脳に匹敵する神経ネットワークによって、ほぼ全ての器官の機能をコントロールするホルモン分泌を担っています。 そして、腸内フローラのバランスが、ガン 認知症など、様々な病気に関連していることが確認されました。 年齢を重ねると共に腸内の善玉菌は減る傾向にあり、疲労や便秘などの体調不安を感じる事が増えてきます。 腸内環境を整える食事のコツは、食物繊維 食物酵素 乳酸菌 オリゴ糖 をバランスよく摂取することです。
日常の食生活に上手に取り入れていきましょう。
]]> 黒酢のチカラ! http://mazuruka.com/?eid=218 2019-06-19T16:12:00+09:00 2023-11-18T07:46:45Z 2019-06-19T07:12:00Z
食酢は主に穀物類と果実類があります。 中でも、玄米を長期熟成して作られる?酢には、健康に役立つアミノ酸 酢酸 ビタミン ミネラルなどの栄養分が豊富に含まれています。 それもそのはず、玄米は栄養素の宝庫とも言われ、精白米... mazuruka 美容 アンチエイジング
食酢は主に穀物類と果実類があります。 中でも、玄米を長期熟成して作られる?酢には、健康に役立つアミノ酸 酢酸 ビタミン ミネラルなどの栄養分が豊富に含まれています。 それもそのはず、玄米は栄養素の宝庫とも言われ、精白米や胚芽精米と比べると、タンパク質や糖質、植物繊維やビタミンB1、B2などを多く含んでおり、玄米を主原料として作られる?酢の栄養価が高い理由も解ります。 黒酢には必須アミノ酸が非常に多く含まれています。
食物から摂取できない物はサプリメントから摂取することをお勧めします。
]]> 食酢のパワー http://mazuruka.com/?eid=217 2019-05-15T15:42:00+09:00 2023-11-26T05:36:42Z 2019-05-15T06:42:00Z
昔から風味を良くする目的で、様々な食酢が使われてきました。 また、食酢は抗菌作用が高く、腐敗を防ぐ作用があるため、高温多湿な東南アジアでは、食品の保存に欠かせないものとなっています。 さらに近年、食酢には体に良い作用... mazuruka 健康 アンチエイジング
昔から風味を良くする目的で、様々な食酢が使われてきました。 また、食酢は抗菌作用が高く、腐敗を防ぐ作用があるため、高温多湿な東南アジアでは、食品の保存に欠かせないものとなっています。 さらに近年、食酢には体に良い作用があることが証明されてます。 それは、血圧を下げる 内臓脂肪を減らす 血糖値の上昇を抑える という3つの働きが注目されています。 料理で使う食酢は、果実酢と穀物酢等があります。 これらの食酢には、アミノ酸など、体に有効な成分が含まれています。
毎日の食事に積極的に酢を活用して、健康な体を造りましょう。
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