My First JUGEM 健康に関する耳より情報を提供
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良質な睡眠は規則正しい生活から
決まった時間に食事を摂り、運動などの日課を決めてメリハリのある規則正しい生活を送ることによって、睡眠の質が
向上されます。 それによって、体内時計が整いほどよい疲れが、良質な睡眠へと導いてくれるからです。
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決まった時間に食事を摂り、運動などの日課を決めてメリハリのある規則正しい生活を送ることによって、睡眠の質が
向上されます。 それによって、体内時計が整いほどよい疲れが、良質な睡眠へと導いてくれるからです。
食事は腹七分目を心掛け。食生活を整えましょう。 またコーヒーなどに含まれているカフェインには、覚醒作用があるため、就寝4時間以内の摂取は避けましょう。 アルコールは適度に楽しむ程度なら問題ありませんが、過度な飲酒は、中途覚醒を起こしやすくなるので、睡眠の妨げになります。 あと適度な有酸素運動を毎日行うように心掛けましょう。 就寝前2時間以内の運動は、体温が上がって寝つきが悪くなるため、避けたほうがよいでしょう。
以上のようなことを参考にして日々の生活を見直してみましょう。
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健康 アンチエイジング
2023-08-15T10:41:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=231
アントシアニンが眼精疲労を改善する
スマートフォンなどで近くのものを集中して見続けていると、ピントが合いづらくなり眼精疲労を引き起こしてしまいます。 この現象は、目の中にある水晶体の調整がうまくいかなくなることが原因です。 そこで注目したいのがア...
スマートフォンなどで近くのものを集中して見続けていると、ピントが合いづらくなり眼精疲労を引き起こしてしまいます。 この現象は、目の中にある水晶体の調整がうまくいかなくなることが原因です。 そこで注目したいのがアントシアニンです。 アントシアニンが目の機能に働きかけることで、凝り固まった目の筋肉をほぐし、ピント調節機能を助けるとともに眼精疲労も軽減します。
アントシアニンは、サプリメントなどで摂取しましょう。
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健康 アンチエイジング
2023-04-15T17:02:00+09:00
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血圧測定のポイント
高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管の壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって硬くなるなど、動脈硬化
を引き起こしやすくなります。 動脈硬化を放っておくと、やがては、脳卒中 心筋梗塞など、命に関わる病...
高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管の壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって硬くなるなど、動脈硬化
を引き起こしやすくなります。 動脈硬化を放っておくと、やがては、脳卒中 心筋梗塞など、命に関わる病気にもつながります。 高血圧を早期発見し、適切な治療を行うためにも家庭での血圧測定が重要です。 測り方のポイントは、朝と夜の2回、朝は起床して朝食をとる前に、夜は寝る直前に測ります。 入浴 飲酒 食事の直後は避けましょう。 そして毎日決まった時間に測りましょう。 室温は20度前後が最適です。 そして、正しい姿勢で測りましょう。 あとは、適度な運動も大切です。
毎日きちんと血圧を測り適度な運動をして、健康な体を維持することを心がけていきましょう。
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健康 アンチエイジング
2022-05-13T13:23:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=229
酵素の働き
酵素は私たちの健康を支える重要な役割を担っており、酵素の働きなしに生きていくことはできません。
私たちの体内で働く酵素は、私たちの体内でつくり出されています。 しかし年齢を重ねると、次第に酵素をつくる...
酵素は私たちの健康を支える重要な役割を担っており、酵素の働きなしに生きていくことはできません。
私たちの体内で働く酵素は、私たちの体内でつくり出されています。 しかし年齢を重ねると、次第に酵素をつくる能力も低下していきます。
食物酵素を摂取して、良い影響を実感し、健康維持のひとつの手段として継続していきましょう。
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健康 アンチエイジング
2021-12-29T15:39:00+09:00
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ルテインの働き
網膜の中心部にある黄斑部は、外部からの光によって見たものの映像を結ぶ働きをしています。 ここには光を感知する細胞が集まっていて、目の中で最も光の影響を受けやすい場所といえるでしょう。 私たちの目は、太陽光 テレビ パソ...
網膜の中心部にある黄斑部は、外部からの光によって見たものの映像を結ぶ働きをしています。 ここには光を感知する細胞が集まっていて、目の中で最も光の影響を受けやすい場所といえるでしょう。 私たちの目は、太陽光 テレビ パソコン スマートフォン などのブルーライトで目に負担をかける光の刺激を受けています。 それらの光によって黄斑部がダメージを受けて、色の濃淡や輪郭がぼやけて見えるなどのトラブルが現れます。 そんな黄斑部のトラブルを緩和してくれるのが「ルテイン」です。 ルテインは、濃い緑色の野菜やマリーゴールドなどに多く含まれ、小腸で吸収されて血流に乗り、黄斑部に集まってきます。 ルテインは色の濃淡の認識をサポートする働きがあり、ぼやけを解消し、はっきりみる力を助ける物質です。
ルテインは、体内でつくることができない成分なので、日々の食事やサプリメントなどで継続的に補うことが大切です。
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健康 アンチエイジング
2021-08-19T16:00:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=227
20種類のアミノ酸が私たちの体をつくっている
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健康 アンチエイジング
2021-03-20T13:56:00+09:00
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スクアレンは重要な健康サポート成分
元気成分スクレンは
様々な食品に含まれていますが、中でも最も効率よく摂取できるのが深海鮫の肝油です。
その含有量は健康に良いとされるオリーブオイルの約50倍とも言われています。 私たちの体内のスクアレン
は、...
元気成分スクレンは
様々な食品に含まれていますが、中でも最も効率よく摂取できるのが深海鮫の肝油です。
その含有量は健康に良いとされるオリーブオイルの約50倍とも言われています。 私たちの体内のスクアレン
は、60代では、20代に比べると約3分の2近くまで減ってしまうと言われています。 深海鮫の肝油にはスクアレ
ンをはじめ、丈夫な体をつくるための栄養素が多く含まれています。
そのためにも毎日摂り続けることが大切です
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健康 アンチエイジング
2021-01-22T15:13:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=224
免疫力を高めてウイルスに負けない体をつくりましょう
謎の部分が多い新型コロナウイルス!まだまだ流行は続いているのが現状です。 特に冬場は、喉の粘膜が乾燥しやすく、
これによってウイルスに感染しやすくなります。 こまめな水分補給を行いつつ、これまで通り三密を避け、マスクの着用、外出後の手洗い う...
謎の部分が多い新型コロナウイルス!まだまだ流行は続いているのが現状です。 特に冬場は、喉の粘膜が乾燥しやすく、
これによってウイルスに感染しやすくなります。 こまめな水分補給を行いつつ、これまで通り三密を避け、マスクの着用、外出後の手洗い うがいを徹底して、ウイルスを体に入れない生活習慣を継続しましょう。 また私たちの体に元々備わっているのが免疫機能です。 免疫力を高めることがウイルスに負けない体をつくる大切なポイントです。
それによって毎日の睡眠の質が向上して、良質な睡眠がとれる効果にもつながります。
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健康 アンチエイジング
2020-11-23T13:01:00+09:00
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強い血管の造り方!
血液は私たちの体を巡り、体内の隅々まで酸素や栄養素を届け、また、二酸化炭素や老廃物を回収してくれる大切な役割を担っています。 そして、血液を体中に行き渡らせるのが血管です。 だから、強くしなやかな血管を造り、スムーズに...
血液は私たちの体を巡り、体内の隅々まで酸素や栄養素を届け、また、二酸化炭素や老廃物を回収してくれる大切な役割を担っています。 そして、血液を体中に行き渡らせるのが血管です。 だから、強くしなやかな血管を造り、スムーズに血液が流れる状態を保つことが、血管病を防ぎ、かつ健康を維持するための基本になるということです。 元気な血管を維持するためには、まず、血管の構造を強化することです。 血管は緊張すると収縮し、リラックスすると拡張します。
よって、血管のストレスを取り除く習慣を身に付けることが重要です。
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健康 アンチエイジング
2020-02-20T16:52:00+09:00
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体の冷えは思わぬ病気を引き起こす
体の冷えは日常生活を改善することで、誰もが克服できます。 そのポイントは 冷やさない 温める 体が気持ちいいと感じることをする の3点です。 体が気持ちいいとは、冷えた体が喜ぶようなことをするということです。 体温が1度下がっただけで、代...
体の冷えは日常生活を改善することで、誰もが克服できます。 そのポイントは 冷やさない 温める 体が気持ちいいと感じることをする の3点です。 体が気持ちいいとは、冷えた体が喜ぶようなことをするということです。 体温が1度下がっただけで、代謝は13%下がり、免疫力も大きく低下します。 体の冷えを放置していると、ガン うつ などの症状が出る可能性もあります。 男性に比べて筋肉量が少ない女性は冷え性になりやすいのです。 筋肉が作った熱を全身に運ぶのは血液です。 血流が悪くなると体温は上がりません。
だから適度な運動をして、血流を良くすることが重要です。 それとサプリで体を改善していくのもいいでしょう。
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健康 アンチエイジング
2019-12-31T13:53:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=221
疲れ目に有効な成分”
目は大量の血液や酸素を要求する器官です。 私たちの目は、カメラのレンズのような役割を受け持つ水晶体の厚さを調整しながら、ピントを合わせて物を見ます。 絶え間なくこの調整をしているのが毛様体筋という筋肉です。 近くの...
目は大量の血液や酸素を要求する器官です。 私たちの目は、カメラのレンズのような役割を受け持つ水晶体の厚さを調整しながら、ピントを合わせて物を見ます。 絶え間なくこの調整をしているのが毛様体筋という筋肉です。 近くのものを長時間見続けていると、模様体筋は緊張し続け、筋肉疲労が起こります。 これが疲れ目を感じる大きな原因とされています。 目の網膜にある黄斑部に存在するルテインには紫外線などから発生した活性酸素を除去する働きがあります。
酸化から体を守り、アンチエイジングを心がけた生活を続けることが、疲れ目の予防につながります。 特にルテイン アスタキサンチン β-カロテンは疲れ目に効果的です・
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健康 アンチエイジング
2019-10-23T15:14:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=220
?酢はアミノ酸の宝庫!
私たちの体を造るタンパク質を構成しているのは、20種類のアミノ酸です。 肉や魚、穀物などの食事から摂るたんぱく質は、体の中で各種のアミノ酸に分解され、再び必要なたんぱく質に組み替えられます。 人間の体を造っているすべての要素の約...
私たちの体を造るタンパク質を構成しているのは、20種類のアミノ酸です。 肉や魚、穀物などの食事から摂るたんぱく質は、体の中で各種のアミノ酸に分解され、再び必要なたんぱく質に組み替えられます。 人間の体を造っているすべての要素の約60%が水分、残りの約40%を占めるのが、たんぱく質です。 それらのタンパク質を構成しているのが、20種類のアミノ酸です。 アミノ酸は、1種類でも不足すると他のアミノ酸の働きも低下してしまいます。 健康的な体造りのためには、20種類のアミノ酸を不足なく、バランスよく摂ることが大切です。 その中でも特に黒酢がお勧めです。
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健康 アンチエイジング
2019-09-27T15:27:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=219
腸は第二の脳!
腸は健康の司令塔
腸は単なる消化器ではなく、第二の脳とも言われています。 腸には体内の免疫細胞の7割が存在し、脳に匹敵する神経ネットワークによって、ほぼ全ての器官の機能をコントロールするホルモン分泌を担っています...
腸は健康の司令塔
腸は単なる消化器ではなく、第二の脳とも言われています。 腸には体内の免疫細胞の7割が存在し、脳に匹敵する神経ネットワークによって、ほぼ全ての器官の機能をコントロールするホルモン分泌を担っています。 そして、腸内フローラのバランスが、ガン 認知症など、様々な病気に関連していることが確認されました。 年齢を重ねると共に腸内の善玉菌は減る傾向にあり、疲労や便秘などの体調不安を感じる事が増えてきます。 腸内環境を整える食事のコツは、食物繊維 食物酵素 乳酸菌 オリゴ糖 をバランスよく摂取することです。
日常の食生活に上手に取り入れていきましょう。
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健康 アンチエイジング
2019-07-31T16:50:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=218
黒酢のチカラ!
食酢は主に穀物類と果実類があります。 中でも、玄米を長期熟成して作られる?酢には、健康に役立つアミノ酸 酢酸 ビタミン ミネラルなどの栄養分が豊富に含まれています。 それもそのはず、玄米は栄養素の宝庫とも言われ、精白米...
食酢は主に穀物類と果実類があります。 中でも、玄米を長期熟成して作られる?酢には、健康に役立つアミノ酸 酢酸 ビタミン ミネラルなどの栄養分が豊富に含まれています。 それもそのはず、玄米は栄養素の宝庫とも言われ、精白米や胚芽精米と比べると、タンパク質や糖質、植物繊維やビタミンB1、B2などを多く含んでおり、玄米を主原料として作られる?酢の栄養価が高い理由も解ります。 黒酢には必須アミノ酸が非常に多く含まれています。
食物から摂取できない物はサプリメントから摂取することをお勧めします。
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美容 アンチエイジング
2019-06-19T16:12:00+09:00
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食酢のパワー
昔から風味を良くする目的で、様々な食酢が使われてきました。 また、食酢は抗菌作用が高く、腐敗を防ぐ作用があるため、高温多湿な東南アジアでは、食品の保存に欠かせないものとなっています。 さらに近年、食酢には体に良い作用...
昔から風味を良くする目的で、様々な食酢が使われてきました。 また、食酢は抗菌作用が高く、腐敗を防ぐ作用があるため、高温多湿な東南アジアでは、食品の保存に欠かせないものとなっています。 さらに近年、食酢には体に良い作用があることが証明されてます。 それは、血圧を下げる 内臓脂肪を減らす 血糖値の上昇を抑える という3つの働きが注目されています。 料理で使う食酢は、果実酢と穀物酢等があります。 これらの食酢には、アミノ酸など、体に有効な成分が含まれています。
毎日の食事に積極的に酢を活用して、健康な体を造りましょう。
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健康 アンチエイジング
2019-05-15T15:42:00+09:00
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発酵食品の効力
日本では冷蔵庫のない時代から、保存食として発酵食品が取り入れられてきました。 発酵食品は、微生物の作用によって醗酵し、成分が変化した食品のことを言います。 元の食材よりも保存性が良くなったり、栄養価が高くなったりするのです。 ...
日本では冷蔵庫のない時代から、保存食として発酵食品が取り入れられてきました。 発酵食品は、微生物の作用によって醗酵し、成分が変化した食品のことを言います。 元の食材よりも保存性が良くなったり、栄養価が高くなったりするのです。 また、うまみ成分や香りにも変化が生じます。 日本には微生物の働きによって発行した食品が数多くあります。 日本古来の食文化のひとつとして、親しまれてきた発酵食品は、醗酵により、食品の持つ有効成分が増加したり、体に吸収されやすくなります。
毎日の食事に発酵食品を上手に取り入れて健康な体を作っていきたいものです。
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健康 アンチエイジング
2019-04-22T15:22:00+09:00
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目の健康に欠かせない食品
年齢を重ねると老眼に加えて、白内障や緑内障などの、目の病気を発生しやすくなります。 私たちの体は、いつも酸化というダメージにさらされており、加齢とともにダメージは蓄積されて、老化していきます。 目も同様で、衰えていくため、ケアが必要に...
年齢を重ねると老眼に加えて、白内障や緑内障などの、目の病気を発生しやすくなります。 私たちの体は、いつも酸化というダメージにさらされており、加齢とともにダメージは蓄積されて、老化していきます。 目も同様で、衰えていくため、ケアが必要になってきます。 目に良いと言われる成分であるアントシアニン ルテイン β-カロテン アスタキサンチンなどの成分は、抗酸化物質です。 なかでも、目の老化に効果を期待できるのがルテインです。 ルテインは、目の水晶体や黄斑を正常に機能させるために欠かせない成分で、体内では生成できず、40代を過ぎるとその量が減少します。ルテインは濃い緑色の野菜に多く含まれていて、その中でも、ほうれん草は1日に必要なルテインを摂取することが可能な食品です。
他にもゴーヤ ケール とうもろこし等にも多く含まれています。
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健康 アンチエイジング
2019-03-06T17:39:00+09:00
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ポリフェノールは細胞膜をガードする!
人間の体は約60兆個もの細胞からできています。 それぞれの細胞を取り囲んで守っているのが細胞膜です。 呼吸や食事で体内に入った酸素と栄養素は、血流によって全身に運ばれ、細胞膜を通して細胞に取り込まれます。 また細胞内...
人間の体は約60兆個もの細胞からできています。 それぞれの細胞を取り囲んで守っているのが細胞膜です。 呼吸や食事で体内に入った酸素と栄養素は、血流によって全身に運ばれ、細胞膜を通して細胞に取り込まれます。 また細胞内の老廃物は、細胞膜を通して血管に送られます。 このように、細胞膜は細胞と血管の間で、特定の物質を通過させる役割を担っています。 人間にとって酸素はなくてはならないものですが、呼吸によって取り込まれた酸素の一部は、活性酸素となり、病気や老化の原因になります。 細胞を守る細胞膜は、活性酸素によって酸化しやすい性質があります。 細胞膜が酸化して破壊されると、中の細胞も壊れて老化が進んでしまいます。 活性酸素を除去する効果が高い成分に、ポリフェノールがあります。 ポリフェノールは水に溶けやすく、血流とともに全身の細胞に届けられます。 多種類のポリフェノールを摂取すれば、様々な部位で発生した活性酸素を除去し、細胞や細胞膜を守ってくれるのです。
食品からの摂取で足りない部分は、サプリメントから摂ることで補っていきましょう。
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健康 アンチエイジング
2019-02-04T17:07:00+09:00
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スクアレンはエネルギーの源!
深海鮫は、生命力の強い魚です。 この深海鮫のパワーの源でもあるスクアレンは、血流を通して私たちの体全体に酸素を届けるので、エネルギーの生成力アップが期待できます。 深海鮫は肝臓で脂質の一種であるスクアレンを蓄えているのが特徴...
深海鮫は、生命力の強い魚です。 この深海鮫のパワーの源でもあるスクアレンは、血流を通して私たちの体全体に酸素を届けるので、エネルギーの生成力アップが期待できます。 深海鮫は肝臓で脂質の一種であるスクアレンを蓄えているのが特徴です。 スクアレンは酸素と結びつきやすく、深海鮫は酸素の少ない海中にいても、体中に酸素を供給できるのです。 スクアレンは、私たちの血液の中でも酸素と結びつきやすい性質を持ち、血液の流れに乗って、体中の細胞に酸素を行き渡らせます。 血液に含まれるスクアレンの量が増えれば、細胞に届けられる酸素の量も増加します。 血液中にスクアレンが豊富に含まれていると、血管や赤血球を柔軟にする効果もあります。
スクアレンは体内でも作られますが、加齢によって作る能力が弱まります。 サプリメントなどで補うことが大切です。
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健康 アンチエイジング
2019-01-03T16:40:00+09:00
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サポニンの効能
サポニンはポリフェノールの一種で、植物が光合成によって作り出す成分です。 加齢とともに私たちの血管の内側には、中性脂肪やコレステロールなどの老廃物が付着していきます。 その影響で血液の流れが悪くなってしまいます。 サポニンは人...
サポニンはポリフェノールの一種で、植物が光合成によって作り出す成分です。 加齢とともに私たちの血管の内側には、中性脂肪やコレステロールなどの老廃物が付着していきます。 その影響で血液の流れが悪くなってしまいます。 サポニンは人の体に入ると、血管の中に取り込まれて海面活性作用によって、血管内の老廃物を剥がし取ります。 血液の通り道を回復させ血流を良くします。
サポニンは人の体では作ることのできない成分なので、食事やサプリメントから摂取することを心がけましょう。
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健康 アンチエイジング
2018-12-02T16:55:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=210
アントシアニンの効果!
眼精疲労によって目のピントが合わなくなる原因として、水晶体の上下にある筋肉である毛様体筋が伸び縮みを続けて眼精疲労が起こります。 眼精疲労は、目の細胞を傷つけて目の老化を引き起こします。 眼精疲労に効力を発揮する物質にアントシアニンがあり...
眼精疲労によって目のピントが合わなくなる原因として、水晶体の上下にある筋肉である毛様体筋が伸び縮みを続けて眼精疲労が起こります。 眼精疲労は、目の細胞を傷つけて目の老化を引き起こします。 眼精疲労に効力を発揮する物質にアントシアニンがあります。 アントシアニンはブルーベリーやナスの皮などに含まれる成分です。 アントシアニンは目のピント調節を行う模様体筋の疲労回復に効果的です。 あと血行を良くする働きもあります。 ただし、アントシアニンは体内では生成できません。 また、摂取しても24時間で体内から排出されてしまいます。
だから、毎日サプリメントなどから意識的に摂る必要があります。
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健康 アンチエイジング
2018-10-29T15:34:00+09:00
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http://mazuruka.com/?eid=209
ポリフェノールは多彩な機能を備えている優れもの!
自然界に存在しているポリフェノールは、5000種類以上にも及ぶと推定されています。 それぞれのポリフェノールには独特の働きがあります。 どのポリフェノールにも共通しているのは、強力な抗酸化作用があるということです。 私たちがポリフェノールを摂取すると、体内で発生する有害な活性酸素を除去する効果が得られます。 ポリフェノールを含む食品に黒にんにくがあります。 普通の生にんにくを熟成させると、糖とアミノ酸が結合したメイラード反応が起こります。 その結果、にんにくの色は白から褐色を経て、最後は黒色に変わるのです。 この黒にんにくは、脳から老廃物を排出させる働きもあり、老化や認知症の予防にも効果が期待できます。
冷えが気になる季節には、血流を良くするサプリメントがお勧めです。
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健康 アンチエイジング
2018-10-01T14:42:00+09:00
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脳の活動に有効な栄養素!
脳は、私たちが生きていく中枢器官として、重要な役割を担っています。 脳は、生命活動を維持するために大量の酸素やエネルギーを使いながら、休みなく働いているのです。 体内に取り込まれた酸素やエネルギーのうち4分の1近く...
脳は、私たちが生きていく中枢器官として、重要な役割を担っています。 脳は、生命活動を維持するために大量の酸素やエネルギーを使いながら、休みなく働いているのです。 体内に取り込まれた酸素やエネルギーのうち4分の1近くの量が、血液を通して脳に運ばれてきます。 脳の血管には、血液脳関門という仕組みがあって血液脳関門を通過できるのは、脳に必要とされる栄養素だけなのです。 その栄養素の中にアスタキサンチン DHAなどがあります。 アスタキサンチンは、エビやカニなどに多く含まれ、脳内の活性酸素の除去が期待できます。 DHAは青魚に豊富に含まれ、脳の細胞膜や血管を柔軟にし、血流を良くする作用があります。
アスタキサンチンやDHAは、魚介類や海藻類などを含む食事から補えますが、サプリメントで摂ることも、お勧めします。
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2018-08-22T11:26:00+09:00
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食物繊維を摂って腸内を元気にする!
植物繊維とは、人の消化酵素では消化されないすべての食品成分のことです。 便秘を予防 解消する働きがありますが、最近では生活習慣病を予防する効果があることでも注目されています。 食物繊維には水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性...
植物繊維とは、人の消化酵素では消化されないすべての食品成分のことです。 便秘を予防 解消する働きがありますが、最近では生活習慣病を予防する効果があることでも注目されています。 食物繊維には水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性の2つのタイプがあり、不溶性食物繊維は便秘や腸の病気を予防する効果があり、水溶性植物繊維はゼリー状になって余分な糖や脂質を吸収し、体に吸収されにくくします。 水溶性植物繊維には腸内細菌のエサになって腸内環境を良くする効果もあります。
この2つの食物繊維をバランス良くとることで腸内環境が改善されます。
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健康 アンチエイジング
2018-07-16T15:29:00+09:00
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カルシウムの必要性
日本人の食生活は、豊かで栄養も十分と思われがちですが、カルシウムはどの年代でも不足しています。 その原因として日本の水は軟水なのでカルシウム含有量が少なく、その軟水を吸収して育つ作物にカルシウムが少ないことがあげられます...
日本人の食生活は、豊かで栄養も十分と思われがちですが、カルシウムはどの年代でも不足しています。 その原因として日本の水は軟水なのでカルシウム含有量が少なく、その軟水を吸収して育つ作物にカルシウムが少ないことがあげられます。 体内に取り込まれたカルシウムの多くは骨に貯蔵されます。 それ以外にカルシウムは血液などにも一定の濃度で存在します。 しかし、血液中のカルシウムが不足すると、骨のカルシウムから補充するため骨がもろくなってしまうのです。
カルシウムが不足しないように、日光を浴びながら散歩をしたり、カルシウムの吸収を助けるビタミンD マグネシウム 鉄を含む食品やサプリメントを摂ることが大切です。
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健康 アンチエイジング
2018-06-24T17:13:00+09:00
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筋肉は加齢とともに減少する!
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2018-04-30T16:54:00+09:00
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乳酸菌は腸内環境を酸性に保ち悪玉菌を抑える
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2018-03-31T13:45:00+09:00
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食物繊維は腸内を掃除する効果がある!
食物に含まれる炭水化物は糖質と食物繊維に分かれます。 食物繊維は不要なものを外に出すという役割があります。 不溶性と水性があり役割が少し違います。 不溶性は水分を吸って膨らんで便のかさが増し、腸を刺激して便通を促します。...
食物に含まれる炭水化物は糖質と食物繊維に分かれます。 食物繊維は不要なものを外に出すという役割があります。 不溶性と水性があり役割が少し違います。 不溶性は水分を吸って膨らんで便のかさが増し、腸を刺激して便通を促します。 水溶性は余分な糖や塩分、コレステロールを吸着して、外に出します。 その結果、血管に不要なものが流れないので、生活習慣病の予防にもなります。 そして食物繊維は不溶性も水溶性も善玉菌の餌になります。
善玉菌が増えることで腸内環境が改善されるので、食物繊維の含まれている食品をたっぷり摂ることをお勧めします。
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健康 アンチエイジング
2018-03-09T16:43:00+09:00
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葉酸は有害物資を減らす働きをする!
葉酸は新しい血液を形成したり、赤血球の造成を助ける働きがあります。 近年、葉酸に認知症を防ぐ効果があることが判明しました。 それは、認知症を発生する有害物質を減らす役割があるからなのです。 認知症のリスクを高める有...
葉酸は新しい血液を形成したり、赤血球の造成を助ける働きがあります。 近年、葉酸に認知症を防ぐ効果があることが判明しました。 それは、認知症を発生する有害物質を減らす役割があるからなのです。 認知症のリスクを高める有害物質は、血液中で化学反応によって有効成分になります。 葉酸にはそれを助ける働きがあるのです。 葉酸は水溶性ビタミンです。 ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜に含まれています。 その他にも鶏 牛 豚などの肝臓に多く含まれています。 あと、青汁で摂るのもよいでしょう。
緑黄色野菜が苦手な人は、葉酸を含むサプリメントで補うことをお勧めします。
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健康 アンチエイジング
2018-02-25T17:39:00+09:00
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冷え性にはビタミンEと生姜が効く!
血液の働きには、酸素や栄養素をを運ぶことがありますが、もうひとつ重要な働きとして体温の調節があります。 血流が悪いと冷え性の原因になります。 特に女性に冷え性が多いのは、血管が細いことも要因のひとつです。 寒さが厳しい季節は体が冷...
血液の働きには、酸素や栄養素をを運ぶことがありますが、もうひとつ重要な働きとして体温の調節があります。 血流が悪いと冷え性の原因になります。 特に女性に冷え性が多いのは、血管が細いことも要因のひとつです。 寒さが厳しい季節は体が冷えやすくなります。 それは体の末端にある細い血管に血液が行き渡らなくなるからです。 その対策として血行を良くすることが求められます。 冷えをとるのに有効なのがビタミンEなどを含む食品です。 その代表である生姜は辛み成分のショウガオール ジンゲロールなどが含まれています。 これらの成分が冷えた体を温めてくれます。 ビタミンEは血管壁や赤血球を柔軟にします。
ビタミンEや生姜を含むナッツ類やかぼちゃなどを食事に加えて健康に冬を過ごしましょう。
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美容 アンチエイジング
2018-01-08T18:13:00+09:00
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サポニンは植物からの贈りもの
サポニンは人の体では作ることができない成分で、主に植物に含まれています。 代表的なものに、高麗人参大豆 あまちゃずるなどがあります。 サポニンのサポは、石鹸を意味します。 その理由は、サポニンの成分が持つ、油と水が混じり合う海面活...
サポニンは人の体では作ることができない成分で、主に植物に含まれています。 代表的なものに、高麗人参大豆 あまちゃずるなどがあります。 サポニンのサポは、石鹸を意味します。 その理由は、サポニンの成分が持つ、油と水が混じり合う海面活性作用を利用して、油汚れを水で落としているからなのです。 健康のためにも、サポニンを含む食品を日常的に意識して食事に取り入れることをお勧めします。
食事で不足するようでしたらサプリメントなどで補うのが良いでしょう。
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健康 アンチエイジング
2017-12-22T17:34:00+09:00
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サポニンは血管を浄化する
大豆や高麗人参などに含まれているサポニンには、主に2つの働きがあります。 1つ目は、血流をスムーズにしてくれます。 サポニンの成分には、血管壁に付着した中性脂肪やコレステロールなどの老廃物を洗い流す働きがあります。 こ...
大豆や高麗人参などに含まれているサポニンには、主に2つの働きがあります。 1つ目は、血流をスムーズにしてくれます。 サポニンの成分には、血管壁に付着した中性脂肪やコレステロールなどの老廃物を洗い流す働きがあります。 これによって、動脈硬化などの病気から体を守ることができるのです。 2つ目として、サポニンは血液中の白血球の機能を向上する働きを持っています。 外から入ってきたウイルスや細菌から体を守る免疫機能を高めてくれる働きがあります
サポニンは、日頃の健康維持のために欠かせない成分だと言えるでしょう。
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健康 アンチエイジング
2017-12-10T17:15:00+09:00
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アルコキシグリセロールは、免疫力や抵抗力を高める!
アルコキシグリセロールは血液を増やし、免疫機能を向上させます。 そういう意味でも細菌やウイルスに負けない体づくりに欠かせない成分です。 脂質の一種であるアルコキシグリセロールは、深海鮫の肝臓に多く含まれる成分です。 ...
アルコキシグリセロールは血液を増やし、免疫機能を向上させます。 そういう意味でも細菌やウイルスに負けない体づくりに欠かせない成分です。 脂質の一種であるアルコキシグリセロールは、深海鮫の肝臓に多く含まれる成分です。 その働きは、血液中の血小板や白血球を増やして、免疫機能を高めます。 またこの成分は母乳にも含まれています。 体内の血管から新しい血管が作られる血管新生という病気によって引き起こされる現象があります。 アルコキシグリセロールには、そのような病的な血管を抑える効果もあります。
体を健康に保つためにもアルコキシグリセロールは、重要な成分だと言えるでしょう。
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健康 アンチエイジング
2017-11-17T17:48:00+09:00
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コラーゲンは体を構成する重要な成分!
コラーゲンはは肌だけではなく、体の中の様々な組織に存在している欠かせない成分です。 コラーゲンはタンパク質の一つで、3種類のアミノ酸から構成されています。 コラーゲンは肌の保湿性を高めることで知られていますが、その他にも重要な働きがあります。...
コラーゲンはは肌だけではなく、体の中の様々な組織に存在している欠かせない成分です。 コラーゲンはタンパク質の一つで、3種類のアミノ酸から構成されています。 コラーゲンは肌の保湿性を高めることで知られていますが、その他にも重要な働きがあります。 それは皮膚に弾力性を付け体の内側にある内臓を守る働きです。 このように生命を守るため、皮膚はコラーゲンが多い構造になっているのです。
コラーゲンは年齢とともに減少するので、食事やサプリメントで補うことが大切です。 1日5g以上摂取することを心がけましょう。
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健康 アンチエイジング
2017-10-23T13:39:00+09:00
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野生ベリー類のアントシアニンパワーに注目!
ビルベリーは、北欧などに自生する野生のベリーです。 目の健康に働きかけるアントシアニンを多く含むことで知られています。 厳しい自然環境で育つ果実の力が今、注目を集めています。 そのビルベリーは、どんな植物なのでしょうか。 ...
ビルベリーは、北欧などに自生する野生のベリーです。 目の健康に働きかけるアントシアニンを多く含むことで知られています。 厳しい自然環境で育つ果実の力が今、注目を集めています。 そのビルベリーは、どんな植物なのでしょうか。 ビルベリーは、ブルーベリーと同じツツジ科スノキ属の仲間です。 ブルーベリーとの大きな違いは、北欧原産の野生種であるということです。 濃い紫色の実を房状に付けるブルーベリーとは異なり、黒っぽい実がまばらに付きます。 ビルベリーなどの野生のベリーは、抗酸化作用を有するポリフェノールの一つであるアントシアニンを多く含むと言われています。 そのアントシアニン量は栽培種のブルーベリーと比べて約1.25倍です。 さらにアントシアニンは目の機能のほかに、血糖値上昇の抑制や脳機能に対しても有効であるという実験結果も報告されています。
人が視覚から得る情報は90%以上と言われています。 アントシアニンはこれからも注目したい魅力的な成分です。
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健康 アンチエイジング
2017-10-04T16:53:00+09:00
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アントシアニンは眼精疲労の特効薬!
年齢とともに、疲れ目が起こりやすくなります。 物を見るときに目の水晶体の厚さを調節する筋肉を毛様体筋といいます。 毛様体筋を酷使すると、活性酸素が過剰に発生し、眼精疲労が起こります。 眼精疲労を和らげるには...
年齢とともに、疲れ目が起こりやすくなります。 物を見るときに目の水晶体の厚さを調節する筋肉を毛様体筋といいます。 毛様体筋を酷使すると、活性酸素が過剰に発生し、眼精疲労が起こります。 眼精疲労を和らげるには、目のまわりの血流を良くして、活性酸素を除去することが大切です。 それにはポリフェノールの一種であるアントソアニンを摂取することをお勧めします。
しかしアントシアニンは人の体内では作ることのできない成分なので、サプリメントなどで補うようにしましょう。
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2017-09-09T15:09:00+09:00
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コレステロールは必要不可欠なもの
何かと悪者にされがちなコレステロール。 しかし私たちの体を円滑に機能させるためには、なくてはならない存在です。 ヒトは約60兆個の細胞から成り立っていますが、コレステロールはそれらの細胞を守る細胞膜の材料に、また、女性ホルモンなどの各種ホル...
何かと悪者にされがちなコレステロール。 しかし私たちの体を円滑に機能させるためには、なくてはならない存在です。 ヒトは約60兆個の細胞から成り立っていますが、コレステロールはそれらの細胞を守る細胞膜の材料に、また、女性ホルモンなどの各種ホルモンや胆汁酸の材料にも使われます。 そして脳機能の正常化のためにも欠かせないものです。 コレステロールは全身に必要不可欠なため、食事による摂取に頼るだけではなく、常に一定量を肝臓でつくっています。
食事以外では、運動不足 肥満 飲酒 ストレスはの対策も重要です。 併せて生活習慣の見直しも行いましょう。
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2017-08-11T14:35:00+09:00
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深海鮫の肝油は生きる力の源!
尿素の濃度が高い鮫肉は腐りにくいのが特徴です。 日光が届かず、餌も少ない環境下で生きる深海鮫は、目や口や胃袋が大きかったり、栄養を蓄える機能が優れています。 深海鮫の体は総重量の4分の1を肝臓が占めています。 それは...
尿素の濃度が高い鮫肉は腐りにくいのが特徴です。 日光が届かず、餌も少ない環境下で生きる深海鮫は、目や口や胃袋が大きかったり、栄養を蓄える機能が優れています。 深海鮫の体は総重量の4分の1を肝臓が占めています。 それは、深海で生きるために必要なエネルギーを蓄えているからです。 種の保存の力が強く、海に天敵なしと言われる鮫。
そのエネルギー源となる肝油は、まさに栄養の宝庫といえるでしょう。
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2017-06-24T17:55:00+09:00
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スクアレンは血管をしなやかに保つ!
血管は血圧の変動とともに、常に拡張と収縮を繰り返しています。 しかし柔軟性が失われると、血圧の上昇で血管が破れやすくなり、出血を起こす危険性があります。 特に脳の血管が破れる「脳出血」は致死率が高く、一命をとりとめても障害が...
血管は血圧の変動とともに、常に拡張と収縮を繰り返しています。 しかし柔軟性が失われると、血圧の上昇で血管が破れやすくなり、出血を起こす危険性があります。 特に脳の血管が破れる「脳出血」は致死率が高く、一命をとりとめても障害が残る可能性が大きいので、注意が必要です。 血管をしなやかに保つ成分に「スクアレン」があります。 細胞の老化を抑え、血管の細胞膜を柔軟にする作用があります。 スクアレンは、深海ザメの肝臓に多いことで知られていますが、人の体内でも作る能力があります。 しかしその能力は、加齢とともに衰えていきます。
そういう意味でもスクアレンを外から補うことが必要です。 サプリメントなどを上手に利用するとよいでしょう。
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2017-06-10T17:08:00+09:00
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ルテインは目を守る黄色色素です
ルテインは天然の色素成分、カロテノイドの一種で、植物が自分の身を守るために持っている成分で、抗酸化力が高く、老化を防ぐ働きがあります。 ルテインは眼球の「黄斑」で抗酸化力を発揮するという特徴があります。 黄斑は網膜の中心部にあり...
ルテインは天然の色素成分、カロテノイドの一種で、植物が自分の身を守るために持っている成分で、抗酸化力が高く、老化を防ぐ働きがあります。 ルテインは眼球の「黄斑」で抗酸化力を発揮するという特徴があります。 黄斑は網膜の中心部にあり、敏感な視覚を持つ重要な部分です。 近年は、スマートフォンやパソコンなどを使う機会が増えて、そこから出るブルーライトという青色の強い光が、黄斑や網膜を傷つけてしまう活性酸素を発生させてしまいます。 眼球を活性酸素から守り、病気や老化を抑えるためにルテインが注目されています。
ルテインは体内で生成されない成分なので、不足しないように常に摂取を心がけることが大切です。
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アンチエイジング
2017-05-27T19:07:00+09:00
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食物繊維を効率的に摂る!
食物繊維を摂取するうえで大切なのは、摂るタイミングです。 食物j繊維は、食事をする直前、または食事をしながら一緒に摂ることが重要です。 そうすれば、糖の消化吸収を抑えるのに有効に働くことができます。 洋食で前菜としてサラ...
食物繊維を摂取するうえで大切なのは、摂るタイミングです。 食物j繊維は、食事をする直前、または食事をしながら一緒に摂ることが重要です。 そうすれば、糖の消化吸収を抑えるのに有効に働くことができます。 洋食で前菜としてサラダが出ますが、食物繊維が多く含まれる野菜類を最初に食べることは、理にかなっているのです。 また植物繊維は、ワカメなどの海藻に多い水溶性とゴボウやシイタケなどの野菜に多い不溶性の2種類があります。
一般的には血糖値の上昇を抑えるには水溶性の方が有効だと言われていますが、どちらもまんべんなく摂るようにしましょう。
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健康 アンチエイジング
2017-04-29T18:07:00+09:00
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アミノ酸は筋肉のもと!
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2017-04-09T17:47:00+09:00
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食物繊維は糖の消化吸収をゆるやかにする
炭水化物には、糖が多く含まれています。 糖は消化酵素の働きで、ブドウ糖に分解され、腸管を通して血液に吸収されます。 そして血液中に入ったブドウ糖は、血流によって全身の細胞に運ばれ、エネルギー源として使われ...
炭水化物には、糖が多く含まれています。 糖は消化酵素の働きで、ブドウ糖に分解され、腸管を通して血液に吸収されます。 そして血液中に入ったブドウ糖は、血流によって全身の細胞に運ばれ、エネルギー源として使われます。 すい臓から分泌されるインスリンの働きにより、肝臓や筋肉、脂肪組織は、血液中のブドウ糖を細胞に吸収することができます。 つまりインスリンはブドウ糖の吸収を助ける働きをするのです。 このインスリンが不足すると、血糖値が高いままになってしまいます。 この血糖値の上昇を抑えるのに有効なのが、体内で消化されにくい特徴がある「食物繊維」です。
食物繊維は食事をする直前、または食事をしながら一緒に摂ることが重要です。
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2017-03-19T17:30:00+09:00
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血流改善で冷え性を撃退!
「冷え性」とは、普通の人が通常では冷えを感じない温度で、手足などの体の一部、あるいは全身が冷えて苦痛に感じることを言います。 食べ物を材料にして筋肉など体内で作られた熱は、血液によって体の隅々に配られます。 しかし...